首页 >  > 综合 >  > 正文

比跑步有趣的三种有氧锻炼

2018年02月20日 19:00   官网:洛阳智超机电设备有限公司   来源:网络转载

  比跑步有趣的三种有氧锻炼,可是,这并不是李宁的成名之战。1982年12月,李宁在前南斯拉夫萨格勒布市举行的第6届世界杯体操比赛中获单杠、自由体操、跳马、鞍马、吊环和全能6项冠军。那一年他18岁,一战成名,确立了他在世界体坛的地位。

运动生理学家认为,人体并不适合在传送带上训练,或总是重复性运动。总在跑步机上的你,或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。

“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑,用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内提高训练的效果。

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。(曹晓培)

  至于乐福,他擅长投射,能策应,能传球,并且不会过多占用球权。这样的打法,使得他完全可以在禅师的三角进攻战术体系中,扮演支点的角色。况且,这两年,乐福在骑士发展的并不顺利,因此如果他能与甜瓜互换东家,或许也是个不错的结果。(波洛)

  另外,新近加入三杆洞挑战赛活动,来自山东烟台的朱金柱也很高兴自己能参加半程赛的角逐,“我参加这个活动大概只有一个月,但之前早就听说过,后来终于有机会参与进来。我非常喜欢这个三杆洞挑战赛的活动,每次打球都会参加,觉得增加了不少打球的乐趣。这次来参加半程赛,对成绩倒没有什么特别的期望,更重要的是享受高尔夫带来的开心、快乐。”

  在导演心目中,刘青云是该片男主的不二人选,而更令他没想到的是,刘青云也同样非常喜欢这部戏,在看完剧本第一稿后就立即答应接演。“这些年大家看我演太多警匪枪战片了,我想说这一次的刘青云绝对是你们前所未见的!”

  眼瞅着夏季转会窗口即将关闭且联赛首轮球队表现糟糕,而在苏宁入主之后的国际米兰却一直没有足以令球迷欣喜的重磅引援出现,这多少令蓝黑球迷们颇为失望。不过,也许惊喜马上即将到来。今天《米兰体育报》连续发表新闻披露两大强援即将抵达米兰城,而苏宁很可能将在一天内掏出高达7000万欧元的转会费。

标签:比跑步有趣的三种有氧锻炼

责任编辑:无名氏